لديك ارقام طولك ووزنك !! تعال معنا لمعرفة ان كنت تعاني من السمنة !!

هل نواجه خطر زيادة الوزن المتسارع؟ ما هو احتمال اصابتِنا بالسُمنة؟

حتى نستطيع تجنب زيادة الوزن لابد أولاً من تحديد وضعنا الحالي، ومعرفة الوزن الطبيعي المفترض الذي يتوجب علينا المحافظة عليه.

لذلك فان أي شخص يريد معرفة مدى تناسق جسمه فانه بحاجة إلى حساب  مؤشر كتلة الجسم 

 (Body Mass Index)  أو اختصاراً BMI, وهو مؤشر عالمي يستخدم لقياس طبيعة جسم الإنسان وتحديد نوع الجسم هل هو سمين أم نحيف أم طبيعي، ويتم تحديد نوع الجسم من خلال العلاقة بين الوزن والطول عبر عملية حسابية بسيطة جداً.

 من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم فأنت بحاجة لتحديد طولك ووزنك بدقة، فاذا كنت تعرفهما فأنت مؤهل لحساب كتلة جسمك الآن باستخدام آلة حاسبة وتطبيق القانون التالي:

مؤشر كتلة الجسم  BMI=  الوزن ÷ (الطول × الطول) باستخدام المتر ك واحدة قياس الطول.

مثلاً لنفترض أن شخص وزنه 78 كيلو جرام وطوله 182 سم فان العملية الحسابية يمكن تمثيلها بالشكل التالي:

BMI = 78 ÷ (1.82*1.82)

BMI = 78 ÷ (3.31)

BMI = 23.6

وبذلك تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم للشخص الذي قمنا بتطبيق العملية الحسابية عليه 23.6، وبالتالي فان وزن هذا الشخص طبيعي، لان الوزن الطبيعي يملك قيمة BMI تتراوح بين القيمتين 18.5 – 25.

الجدول المرفق يبين لك حالة الجسم التي تستند اليها العملية الحسابية:

إضافة شرح

وبناءً على الجدول السابق نجد أن قيم مؤشر BMI تنقسم إلى ثلاث مجموعات رئيسية:

فالأشخاص الذين يملكون قيمة BMI أصغر من 16 فهم يعانون من نقص حاد إلى حاد جداً في الوزن.

والأشخاص الذين تتراوح قيمة BMI لديهم ما بين ال16 وحتى ال30 فهم يملكون كتلة جسم تتراوح ما بين النقص البسيط والوزن الطبيعي والزيادة البسيطة بالوزن.

في حين أن الأشخاص الذين يملكون قيمة BMI أكبر من 30 فهم يعانون من السمنة الزائدة إلى المفرطة.

الآن وبعد أن استطعنا تحديد قيمة مؤشر كتلة جسمنا يمكننا تحديد نمط غذائنا المستقبلي للوصول الى الوزن الطبيعي أو المحافظة عليه.

وهنا سأتوجه بنصائح هامة جداً:

أولاً: كل شخص يعاني من نقص حاد بالوزن أو سمنة مفرطة، يتوجب عليه مراجعة اختصاصي صحة وتغذية، لوضع برنامج غذائي ورياضي مثالي مع ضرورة الالتزام المطلق به والابتعاد عن التغذية العشوائية التي ربما تضاعف المشكلة نتيجة التواجد الطويل في المنزل.

ثانياً: كل شخص مؤشر كتلة جسمه طبيعي أو يزيد أو ينقص قليلا عن الطبيعي، فهو يملك كتلة جسدية تتراوح ما بين المقبولة والجيدة, وهو ليس بحاجة أي استشاري تغذية ويمكنه المحافظة عليها من خلال الابقاء على نظامه الغذائي الاعتيادي ما قبل الحجر، مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضة البسيطة لمدة نصف ساعة مرتين أو ثلاث مرات يومياً، لمحاكاة حركته اليومية الاعتيادية ما قبل الحجر، والحفاظ على مستوى ثابت من حرق السعرات الحرارية.

ثالثاً: كل شخص تبدأ عليه مظاهر زيادة الوزن عن الطبيعي يمكنه تنفيذ رد فعل سريع لإيقاف الزيادة، حيث توصي المنظمات الغذائية ذات الصلة بتأخير موعد الإفطار الروتيني عدة ساعات، مقابل تبكير موعد العشاء الروتيني عدة ساعات، مع ضرورة زيادة معدل التمارين الرياضية اليومية البسيطة.

فهذه الإجراءات ليست فقط كفيلة بالمحافظة على الوزن بل وحتى خفض الوزن بشكل بسيط وتدريجي مع الوقت، ودمتم سالمين.

اعداد : محمد هاني الحرح

لمشاهدة فيديو عن النص من   هنا